高强度锻炼会损害您的甲状腺吗？

了解为什么高强度锻炼可能对您的甲状腺不是最好的，以及在不损害健康的情况下保持身体活动的技巧。

在本文中

• 锻炼类型
• 我需要多少运动量？
• 甲状腺功能减退症患者的运动注意事项
• 服用甲状腺药物可以帮助我更好地耐受运动吗？
• 哪些类型的运动对甲状腺功能减退症患者更好？

我们都听说过运动对健康的好处。运动有助于减肥，支持认知和心脏健康，减少焦虑和抑郁症状，并降低患某些癌症的风险。但是，当您患有甲状腺功能减退症时，运动会让您感到精疲力竭，并准备重新爬回床上。

为什么会出现这种情况？接下来，我们来看看运动对甲状腺的影响。

锻炼类型

运动被定义为“为了改善健康或健身而有计划、有组织、重复进行的身体活动形式”。为了实现您的健身或健康目标，您可以参加不同类型的锻炼，分为：

• 低或光强度
• 中等强度
• 剧烈或高强度

这些练习分类基于活动中花费的努力。例如，跑步这种高强度的活动比步行这种中等强度的活动需要更多的努力。你也可以这样想。在参加中等强度的锻炼时，您应该能够与某人进行对话。与剧烈运动相比，在剧烈运动中，对话即使不是不可能，也会变得困难。

您进行什么类型的锻炼完全取决于您。对于刚刚开始的人来说，低强度或中等强度的活动是合适的起点。高强度锻炼在开始前需要达到一定的健康水平，如果做得不正确，会增加受伤的风险。

高强度训练（HIT）或高强度间歇训练（HIIT）多年来越来越受欢迎。HIT 锻炼非常适合那些时间有限但仍想从锻炼中获益的人。这些类型的运动包括短时间的高强度间歇训练，然后是短暂的休息时间。HIT 锻炼并不适合所有人。

可以参加的高强度练习的其他例子包括

• 单打网球
• 徒步上坡
• 繁重的庭院工作会增加心率
• 游泳圈数
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我需要多少运动量？

根据疾病控制和预防中心(CDC) 的说法，成年人应该至少实现

• 每周 150 至 300 分钟的中等强度运动或
• 每周 75 至 150 分钟的高强度运动。

当然，你可以进行适度和剧烈的体力活动相结合，每周超过5小时。最好尝试每周至少参加两次肌肉强化活动。

针对儿童、老年人、孕妇或产后人群以及患有慢性疾病的个人有单独的指南。您可以在这里查看它们。在开始任何锻炼计划之前，请务必咨询您的医疗保健提供者以确保其安全。

甲状腺功能减退症患者的运动注意事项

甲状腺功能减退症是指您的甲状腺不能产生足够的甲状腺激素。由于甲状腺激素调节您的新陈代谢（您的身体如何使用能量），因此缺乏甲状腺激素会减慢您的身体过程。甲状腺功能低下会让您感到疲倦、肌肉和关节疼痛，甚至无需锻炼。

甲状腺激素水平低也会影响您的心跳速度。心跳较慢意味着进入肌肉的氧气较少。肌肉中的氧气较少会使它们在运动过程中更难收缩，尤其是高强度运动。反过来，您可能会难以完成活动或在未达到目标持续时间的情况下停止。

在锻炼过程中，你会给你的身体带来压力，这很好，因为它会产生由内而外的变化。压力的大小取决于锻炼的类型。因此，低强度锻炼比高强度锻炼产生的压力更小。

对于甲状腺功能减退症患者来说，高强度锻炼所带来的额外压力可能对身体来说太大了。原因有以下三个：

肾上腺应激

在健身房锻炼过度会导致肾上腺产生一种叫做皮质醇的激素。皮质醇可以帮助我们的身体应对各种压力。许多患有甲状腺疾病的人的肾上腺压力过大，这意味着即使没有进行高强度锻炼，他们的皮质醇水平也经常很高。

皮质醇升高

高皮质醇水平会导致肌肉无力和疲劳。此外，研究表明高皮质醇水平与促甲状腺激素（TSH）升高有关。高 TSH 水平与甲状腺激素缺乏相关。运动后，您可能不会感到精神焕发或精力充沛，反而会感到精疲力尽或精疲力竭。一般来说，任何身体、情绪或精神压力都会对甲状腺功能产生不利影响。

炎症

最后，运动最初可能会导致炎症加剧。这不一定是坏事，因为急性炎症有助于肌肉锻炼。随着时间的推移，定期的高强度运动可以降低基线炎症水平。对于那些像桥本那样患有甲状腺自身免疫性疾病的人来说，这是积极的。降低炎症有助于对抗疲劳、持续性疼痛、脑雾和消化问题。但是，过多的高强度运动会导致免疫抑制，这是不好的。因此，就像生活中的大多数事情一样，关键在于平衡剧烈运动增强免疫力的好处，同时避免有害影响。

服用甲状腺药物可以帮助我更好地耐受运动吗？

可能吧。甲状腺药物有助于将甲状腺水平提高到正常范围内。结果，您的身体过程开始正常化。例如，您的心脏可以更有效地向肌肉输送氧气。您甚至可能感觉不那么疲劳，更有动力去锻炼。

请记住，如果您患有其他慢性疾病，它们可能会影响您的锻炼能力。在这些情况下，服用甲状腺药物可能不会提高您的运动耐量。

哪些类型的运动对甲状腺功能减退症患者更好？

锻炼对我们的健康至关重要，但同时，您也不想过度锻炼。您可能需要考虑与经过认证的私人教练合作。他们可以推荐适当的锻炼程序或帮助您调整锻炼计划，以避免锻炼后精疲力竭和“崩溃”。

对于甲状腺功能减退症患者来说，高强度运动可能不是最佳选择。这里有五种强度较低的锻炼，可以让您的身体活动起来，并让您在锻炼后感觉良好。

瑜伽

对于患有甲状腺功能减退症或桥本氏病的人来说，瑜伽是一个绝佳的选择。它通过减轻压力、改善心理健康和睡眠来帮助改善您的整体健康。此外，瑜伽还能增强肌肉力量、增强灵活性、增强免疫力。瑜伽对关节也很有好处，可以帮助那些患有炎症的人。

步行

步行可以保护您的心脏免受疾病侵害，增强肌肉力量并促进新陈代谢，这对于甲状腺功能减退症患者至关重要。

虽然步行似乎是最不令人兴奋的选择，但在附近散步有很多好处。它可以帮助缓解抑郁症，如果在白天进行，您还可以从阳光中获取健康剂量的天然维生素 D。（许多甲状腺功能减退症患者都缺乏维生素，尤其是维生素 D——“阳光维生素”。）所以，打开一些音乐或您最喜欢的播客，开始散步吧！

椭圆机

椭圆机是提高心率和锻炼的好方法，而且不会因高强度运动而对关节产生有害影响。另一个优点是椭圆机通常可以前后踩踏，而且大多数机器都有可移动的手柄，这意味着您可以比常规步行锻炼更多的肌肉。如果您正在寻找一种既能轻松锻炼甲状腺又有助于塑造体型的绝佳锻炼方式，那么椭圆机可能是您的最佳选择。

骑自行车

骑自行车有许多显着的优点。这是一种低冲击力的运动，可以同时锻炼许多肌肉。此外，它还可以帮助减轻压力，减少体内脂肪，并预防心脏病。骑自行车的另一个​​好处是，可以在天气好的时候在室外骑自行车，也可以在室内骑固定自行车。

水中有氧运动

水中有氧运动是在愉快的氛围中燃烧卡路里、改善关节健康和增强肌肉的绝佳方式。另外，现在有很多选择，包括尊巴舞、瑜伽，甚至在水中进行跆拳道锻炼。如果您想锻炼身体但又想对关节温和，水中有氧运动可能是完美的解决方案。

总之，虽然运动为甲状腺功能减退症患者提供了多种好处，包括更好的能量水平、帮助减肥和改善睡眠质量，但应仔细考虑高强度运动对甲状腺的影响。研究表明，高强度运动可能会给身体带来压力，从而可能影响循环甲状腺激素的水平。因此，患有甲状腺疾病的人应该谨慎，并考虑将低强度锻炼纳入他们的日常锻炼中，以支持他们的整体健康。通过注意高强度运动对甲状腺的潜在影响并就身体活动做出明智的选择，个人可以更好地管理自己的病情并提高生活质量。