克服甲状腺脑雾的 5 种方法

关于甲状腺功能减退症患者如何克服脑雾并重新获得精神焦点的实用建议。

甲状腺脑雾

在本文中

脑雾症状
甲状腺疾病和脑雾有什么关系？
秘诀1：保证充足的睡眠
秘诀2：消除雾气
秘诀3：改变饮食习惯
秘诀4：压力管理
提示5：管理潜在的健康状况

您是否曾日复一日地感到精神恍惚或无法专注于手头的任务？如果是这样，你并不孤单。据估计， 18 岁至 64 岁之间的1650 万人有此类症状。

这种集中注意力的困难通常被称为“脑雾”，其特征是一系列超出健忘范围的症状。脑雾通常被定义为“精神混乱或缺乏精神警觉性”。

脑雾并不是一种健康状况所特有的。相反，造成脑雾的潜在原因有很多，包括长期新冠肺炎、更年期、化疗的副作用、慢性疲劳综合症，当然还有甲状腺功能减退症。

脑雾症状不会来来去去。它们经常留下来，影响日常功能和生活质量。在本文中，我们将讨论甲状腺疾病和脑雾之间的联系，以及帮助您恢复思维敏捷的五个技巧。

脑雾症状

以下是您应该注意的一些脑雾症状：

记忆问题：最常见的脑雾症状之一是记忆和回忆困难。您可能会发现很难记住以前可以轻松回忆起的姓名、日期或事件。
注意力不集中：脑雾会使你难以集中精力完成任务或记住信息。您可能很容易分心或无法长时间专注于某项特定任务。
精神疲劳：如果你经常感到精神疲惫，即使在睡眠充足的情况下，这可能是脑雾的征兆。持续的精神疲劳会使人难以清晰思考或有效执行认知任务。精神疲劳也可能伴随着身体疲劳和嗜睡。
混乱和迷失方向：脑雾会导致混乱感，使其难以理解或处理信息。您可能会暂时感到迷失方向或难以理解复杂的概念。
思维和处理速度缓慢：脑雾的另一个症状是思维和处理速度明显下降。您可能会发现完成任务需要更长的时间，或者很难快速提出想法或解决方案。
决策困难：脑雾会损害您有效决策的能力。您可能会发现权衡选项、分析利弊并得出明确的结论具有挑战性。
情绪波动和烦躁：脑雾也会影响您的情绪健康。您可能会出现情绪波动、易怒或难以有效管理压力和情绪。

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甲状腺疾病和脑雾有什么关系？

大约一半的甲状腺功能减退症患者在接受甲状腺功能减退症诊断之前会出现脑雾症状。虽然甲状腺功能减退症患者可能会出现上述任何脑雾症状，但甲状腺功能减退症患者最常见的脑雾症状包括：

疲劳或精力不足
健忘
对焦困难
感到困倦

甲状腺疾病与缺乏精神集中力之间存在多种联系，需要考虑。

甲状腺水平低

甲状腺激素 T3 和 T4 的水平会影响大脑的运作方式。甲状腺水平低（一种称为甲状腺功能减退症）的疾病与精神集中有关。甲状腺激素为身体的每个过程提供能量，包括大脑功能，当甲状腺激素缺乏时，这些功能就会减慢。由于这种放缓，您可能会难以完成曾经看似毫不费力的任务，警觉性下降，并感到精神疲惫。

炎症

众所周知，甲状腺激素对于维持新陈代谢和大脑功能至关重要。甲状腺炎症会影响腺体产生甲状腺激素的量，导致精神注意力不集中。炎症可能由多种原因引起，例如压力、不良饮食或桥本氏症等自身免疫性疾病。

桥本氏症是一种甲状腺自身免疫性疾病，也是美国甲状腺功能减退症的主要原因。在这种自身免疫性疾病中，您的免疫系统会攻击您的甲状腺，导致慢性炎症和甲状腺功能低下。因此，甲状腺激素的平衡被破坏，导致许多甲状腺功能减退症状，如脑雾。

维生素缺乏症

您的甲状腺健康取决于必需营养素的供应情况。维生素缺乏会使甲状腺疾病恶化并导致精神集中问题。

维生素 D 有助于调节免疫系统，并可能有助于减少炎症，从而支持甲状腺健康。研究表明，桥本氏症患者的维生素 D 水平通常较低。对于维持甲状腺健康也至关重要的其他维生素包括：

您可以采取几个步骤来改善您的大脑健康。让我们看看人们对抗脑雾可以缓解症状的五种主要方法。

秘诀1：保证充足的睡眠

睡眠不足会对身体产生重大影响，包括判断力受损、抑郁情绪和记忆力减退。有趣的是，这些也是甲状腺功能低下的症状。因此，确保充足的休息可以帮助缓解这些症状。

通过逆向工作为自己的成功做好准备。如果您知道自己需要在特定时间起床，请提前 7 到 9 小时就寝。然后，在睡前一个小时设置闹钟，这样你就知道该开始放松了。这样，您就不太可能陷入著名的 Netflix 自动播放循环！以下是一些成功睡眠的其他技巧：

营造平静、安静、黑暗的睡眠环境
调节室温，使其保持在凉爽的一侧
睡前避免摄入咖啡因和酒精
从卧室移走电视、电话和电脑等设备
白天锻炼身体，更容易入睡

如果您患有睡眠呼吸暂停等睡眠状况，导致您无法获得最佳睡眠，请与您的医疗服务提供者讨论治疗方案。解决潜在的睡眠问题可以进一步提高您的成功率。

秘诀2：消除雾气

当你感到精疲力尽时，你最不想做的就是运动。然而，运动已被证明对身心健康有很多好处。

大约 10%的甲状腺功能减退症患者表示，通过更多的锻炼，脑雾症状得到改善。

锻炼还可以通过提高记忆力和注意力来帮助对抗脑雾。此外，它可能有助于保护您的大脑免受压力和炎症的影响。定期运动会增加大脑的血流量，从而释放内啡肽和其他神经递质，从而改善情绪和认知功能。此外，运动还能促进新脑细胞的生长并加强神经连接，进一步有助于减少脑雾。

您不需要进行高强度、大汗淋漓的锻炼来消除雾气。低强度的体育活动，如散步、悠闲地骑自行车或水中有氧运动同样有益，而且可能更令人愉快！

秘诀3：改变饮食习惯

不管你相信与否，你吃的东西会深刻影响你的甲状腺健康和思维清晰度。由于每个人的饮食建议都不同，最好与营养师合作制定满足您的需求并促进甲状腺健康的饮食计划。以下是一些一般经验法则：

在饮食中加入适量的饱和脂肪。这些类型的脂肪支持您的甲状腺并提供能量。然而，暴饮暴食会损害你的心脏健康，所以你必须找到正确的平衡点。例如椰子油、奶酪、可可脂或肥肉。
在饮食中添加 omega-3 脂肪酸。 Omega-3 脂肪酸对于大脑健康至关重要。它们可以改善大脑的血液流动，也可能有助于减少炎症。富含脂肪的鱼、亚麻籽和核桃是富含 omega-3 脂肪酸的食物。
限制加工食品和糖的摄入量。摄入过多的糖，尤其是一次性摄入过多，可能会导致您的血糖水平飙升然后崩溃。反过来，这可以改变您的认知功能和能量水平。糖还可能导致体内炎症并阻碍愈合。
注意麸质的摄入量。麸质是一种存在于小麦、黑麦和燕麦等不同谷物中的蛋白质。它也可以添加到饮料甚至药物或膳食补充剂中。脑雾是与麸质不耐受和乳糜泻相关的常见症状。许多患有甲状腺疾病的人还患有麸质不耐受和乳糜泻，甚至可能不知道自己患有这种疾病。人们认为麸质不耐受会引起大脑炎症，从而导致这些认知问题。因此，无麸质饮食可能有助于改善甲状腺症状，尤其是患有乳糜泻或麸质不耐受的患者。
纠正维生素缺乏症。许多甲状腺患者缺乏维生素和矿物质。甲状腺疾病患者的维生素 B、维生素 D 和镁含量普遍较低。这些维生素在头脑清晰、注意力集中、抑郁和整体能量水平方面发挥着至关重要的作用。理想情况下，您可以从食物中获取维生素和矿物质。但你也可以将它们作为补充剂；首先与您的医疗保健提供者交谈。

最后，注意饮酒量并确保保持水分！

秘诀4：压力管理

慢性压力，无论是精神上的、身体上的还是情绪上的，都会使甲状腺症状恶化，并可能导致炎症。如前所述，炎症会影响您的甲状腺功能。压力还会对大脑产生负面影响，导致注意力、记忆力和思维清晰度方面的困难。当有压力时，身体会释放压力荷尔蒙，这些荷尔蒙会干扰认知功能并损害我们清晰思考的能力。这可能会导致脑雾的感觉。解决潜在的压力可以让您的甲状腺健康和大脑功能重回正轨。减轻压力的方法有很多，包括：

正念活动，例如冥想
瑜伽和太极拳等轻柔的运动
听音乐或演奏乐器
手工或绘画
烘焙、园艺、木工

秘诀5：管理潜在的健康状况

管理潜在的健康状况，而不仅仅是甲状腺功能减退症，可以帮助改善脑雾。

纠正甲状腺水平低下可以帮助对抗精神迷雾。根据 2022 年对甲状腺功能减退症患者的一项调查，开始或调整甲状腺激素药物的剂量可以改善脑雾症状。

但是，即使采取适当的甲状腺功能减退治疗，大约 10%的服用左甲状腺素的人仍然会出现脑雾症状。左旋甲状腺素是治疗甲状腺功能减退症最常用的甲状腺激素替代药物。有时，脑雾症状是由于左旋甲状腺素剂量不理想所致。但最近的研究提出了另一个原因。

T3 是甲状腺激素的活性形式，也是大脑用来维持认知功能的主要形式。尽管促甲状腺激素 (TSH) 水平正常，但左旋甲状腺素单一疗法可能无法充分提高大脑中的 T3 水平。因此，个人仍然可能会出现脑雾症状。因此，您的提供者可能需要在左甲状腺素中添加 T3 药物，以帮助改善脑雾。

此外，其他疾病的存在，如抑郁、睡眠呼吸暂停或维生素缺乏，也可能导致脑雾。这些情况也需要解决，以帮助解决脑雾。

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如果您怀疑甲状腺问题正在影响您的注意力，请咨询您的医疗保健提供者。他们可以进行测试来评估您的甲状腺功能并提供治疗选择指导。这些选择可能包括甲状腺激素替代疗法或饮食调整。